Сублимация относится к механизмам психологической защиты. Это один из приемов, который приводит к совершенствованию личности, превращает негативные эмоции в позитивные и приносит пользу обществу.
В этой статье мы разберем, что такое сублимация, для чего она нужна, какие виды сублимации существуют и как сублимировать правильно.
Содержание
Что такое сублимация
Это процесс замены отрицательных чувств, склонностей и влечений асоциального характера позитивными эмоциями, при котором негатив направляется в положительное русло. Сублимация – это способ защиты от вины и стыда, самоосуждения, общественного порицания. Человек не исключает свои эмоции и желания: он находит для них более приемлемые, социально одобряемые методы реализации. И это безусловный плюс данного механизма, так как подавленные чувства приводят к психологическим срывам и потере контроля над собой.
Происхождение термина
Первоначально сублимацией в психологии обозначали замену эротической энергии творческой деятельностью. Затем этим словом стали называть трансформацию любых отрицательных эмоций вне зависимости от их вида.
Термин пришел в психологическую науку из физики. Там он означает способ возгонки, т.е. трансформацию веществ из твердого состояния в газ, при которой не происходит плавления.
Дословно “сублимация” переводится как “одухотворение”, “вознесение”. Сначала термин употреблялся для обозначения духовного развития. В начале прошлого века Зигмунд Фрейд впервые использовал слово как психологический термин. Но сущность понятия почти не изменилась.
Согласно учению психоаналитика, сублимация представляет собой процесс трансформации низменных желаний и переживаний (гнева, жажды доминирования, полового влечения) в социально одобряемые виды деятельности.
В животном мире выяснять отношения с помощью физического насилия нормально. Люди вынуждены сдерживать агрессию, решать проблемы с помощью коммуникации. Но гнев остается. Поэтому для того чтобы избавиться от него, необходима сублимация. Например, у подчиненного произошел конфликт с начальством: и вместо того, чтобы ударить руководителя, работник идет в спортзал и занимается боксом.
При сублимации деструктивные переживания “перестраиваются” на позитивный лад, приобретают нравственную форму. Фрейд приводит в пример главного персонажа одного из произведений Г. Гейне. В детские годы герой получал удовольствие от того, что мучил собак. Повзрослев, он стал знаменитым хирургом, направив негативную энергию в конструктивное русло и выбрав общественно полезную деятельность.
Почему возникает сублимация
Действовать и делать выбор, ориентируясь только на эмоциональное состояние, опасно. Такое поведение приводит к печальным последствиям. Негативные переживания необходимо направлять в позитивное русло. И сублимация способствует этому. Отрицательные эмоции, трансформируясь, приобретают конструктивную форму и реализуются в деятельности. Следовательно, психика человека не подвергается деструктивному влиянию.
Сублимация возникает из-за поиска безопасного пространства внутри личности, желания обрести душевный комфорт, заменить опасное позитивным. В современной психологии этот механизм считается важным способом социализации.
Примеры сублимации рассматривают при изучении различных отраслей науки. Например, спортивной или детской психологии. В повседневной жизни механизм позволяет избавиться от тревоги, ощущения неудовлетворенности. Человек, который занимается социально полезной, конструктивной деятельностью, испытывает позитивные эмоции, наблюдая за ее процессом и оценивая результаты.
Как работает сублимация
Разберем ее проявления на конкретной жизненной ситуации. У женщины произошел конфликт с супругом. Она считает, что он виноват, и думает, что стала жертвой неправильного поведения мужа. В течение нескольких минут у женщины накапливается злость. Что же произойдет дальше? Если женщина начнет выплескивать негативные переживания во внешнюю среду, у нее возникнут проблемы в личных отношениях. Кроме того, такое поведение плохо сказывается на репутации.
Но есть конструктивная альтернатива: негативные чувства, возникшие в результате ссоры, женщина преобразует в физическую активность. Например, занимается фитнесом или проводит уборку в доме. Эмоции, возникшие вследствие негативного опыта (в данном случае, конфликта с близким человеком), трансформируясь в позитивные переживания, обеспечивают положительный результат.
Сублимация по Фрейду
В начале прошлого столетия австрийский ученый разработал концепцию, связанную с таким механизмом. Сублимация простыми словами – это процесс, при котором личность как бы иным путем достигает удовлетворения “более высокой степени”. Какое удовольствие имеется ввиду?
Психоанализ неразрывно связывает термин “сублимация” с влечениями. То есть, с внутренними силами, которые присутствуют в любой личности с момента рождения. Они требуют “разрядки”.
В первую очередь, Фрейд занимался изучением полового влечения. Он рассматривал то, как эта сила действует на физиологическом уровне. И каким образом она требует удовлетворения.
С детских лет культурные и нравственные нормы ограничивают человека. Он не может свободно выражать и реализовывать чувства, желания и мысли, которые считаются постыдными либо запретными. Сублимация – механизм, на основе которого построена современная культура. Ради мирной, безопасной жизни в обществе личность переводит деструктивную энергию в позитивное русло.
Например, люди непроизвольно трансформируют сексуальное влечение в дружеские отношения, сотрудничество, карьеру, помощь другим, спорт, науку или иные формы социально одобряемой активности.
Фрейд описывал сублимацию как механизм защиты, который перенаправляет негативные переживания в решение важных, социально приемлемых вопросов. Такой прием позволяет избавиться от тревоги. Ведь человек занимается полезной активностью и испытывает от этого позитивные эмоции.
Концепция сублимации не предлагается как руководство к действию. Хотя это наиболее приемлемый психологический механизм, его довольно сложно выявить и исследовать. Ведь сублимация не связана с психологическим дискомфортом.
Современная психотерапия применяет ее в качестве надежного метода разрешения внутренних противоречий пациента. Но сегодня термин рассматривается гораздо шире, чем описывал его Фрейд, не только как способ перевода запретных влечений в социально одобряемую форму.
Сублимация у женщин
Психологический механизм функционирует по-разному в зависимости от половой принадлежности человека. Женщины нередко страдают из-за непонимания в отношениях с партнером. Они, как правило, сублимируют проблемы в личной жизни. Дамам свойственно переводить негативную энергию в спорт, хозяйственные хлопоты, заботу о наследниках, карьеру или рукоделие.
Сублимация у мужчин
Представителям сильного пола часто приходиться сталкиваться с комплексами и проблемами, которые касаются интимных отношений. Они выбирают следующие виды трансформации нереализованных переживаний:
- Интенсивные тренировки (занятия тяжелой атлетикой, бодибилдингом).
- Достижения в работе, карьерный рост.
- Увлечения (музыка, рыбалка, шахматы, охота и др.).
Способы сублимации
Существуют различные формы перевода отрицательной энергии в положительную. Если личность выбирает общественно одобряемые, здоровые виды сублимации, у нее улучшаются отношения с окружающими. И укрепляется социальный статус. Вот несколько разновидностей такого механизма.
Работа
Многие применяют такой метод на бессознательном уровне. Люди стремятся загрузить себя трудовыми обязанностями, чтобы не сталкиваться с негативными мыслями. Но следует учитывать, что негативные эмоции лучше заглушать не просто фанатичной работой, а креативным подходом к выполнению трудовых обязанностей.
Спорт
Эта активность способствует выходу агрессии. В таком контексте особенно популярны различные единоборства (карате, бокс, самбо и др.). Командные виды спорта помогают справиться с одиночеством.
Творчество и арт-терапия
Такая активность позволяет безопасно сублимировать отрицательную энергию и выразить негативные эмоции в приемлемой форме. Для этого подходят различные виды деятельности (пение, живопись, литературное творчество, танцы). Универсальной формой служит рисование. Для занятий арт-терапией вовсе не обязательно уметь рисовать. А на холсте или на бумаге можно выражать любые переживания и мысли.
Чтобы сублимация была осознанной и обеспечивала желаемый результат, человек должен понять, какие чувства он испытывает и во что можно трансформировать переживания.
Фильмы и сериалы
Согласно учению философа Теодора Адорно, по телепередачам, которые нравятся человеку, можно составить представления о его настоящих желаниях. Например, люди, тайно мечтающие о насилии, стремятся перенаправить запретное влечение на просмотр передач на эту тему.
Сериалы и кинофильмы позволяют заглушить негативные эмоции, забыть о разочаровании, утомлении, стрессе. Людям свойственно выбирать такие телепередачи, которые компенсируют то, чего недостает в реальности.
Воспринимая чужой опыт со стороны, личность проживает собственные чувства. В том числе, негативные. В этом случае человек предпочитает детективные фильмы, боевики.
Видеоигры
Есть ошибочное мнение о том, что такой механизм психологической защиты связан с подавленной агрессией. Но это не совсем так. Существуют видеоигры с иммерсивными сюжетами. Они позволяют прожить ситуации, связанные с одиночеством, чувством вины, стыда либо несправедливости.
Религия
По мнению Фрейда, ее тоже можно отнести к способам сублимации. Психоаналитик утверждал, что культурные и моральные нормы, устанавливая ограничения, все же дают возможности перехода запретных желаний в социально приемлемую форму.
Например, для этой цели служит религия, которая является сублимацией комплекса Эдипа. Согласно мифам древности, сыновья, убившие отца, создали его тотем, который служил для поклонения. Так же и человек ищет в образе Бога черты родителя: он ждет от Господа защиты, но одновременно испытывает страх перед ним.
Благотворительность
Волонтерские проекты и помощь нуждающимся — тоже методы сублимации. Испытывая негативные чувства, человек переводит их в конструктивную деятельность. Такая активность приносит пользу обществу. И дает положительные эмоции тому, кто ей занимается.
Сновидения
Фрейд уделял немало внимания изучению данного явления. Он связывал его с вытеснением. Этот психический процесс касается не только травм, которые мучают личность, но и того, что человек не хочет признать в себе: желания конкуренции или доминирования, агрессии, зависти.
Сновидения касаются тайных желаний, которым нужно дать выход. Удовлетворяя их во сне, человек приходит в более спокойное состояние.
Польза и вред от сублимации
Сублимация — это комплексный процесс. Далеко не во всех случаях активность, в которую переходят определенные желания и мысли, можно назвать полноценной заменой деструктивным переживаниям. Иногда психологические проблемы остаются неразрешенными. В связи с этим возникает вопрос о том, как сублимировать правильно, эффективно и с пользой для личности.
Перед тем, как приступить к данному процессу, надо проанализировать свое основное стремление и возможность удовлетворить его в первоначальном виде.
К примеру, мужчина мечтает о том, чтобы стать образцовым семьянином. Но у него не получается достичь этого. Мужчина создает книгу, где главный герой воплощает именно те качества, которыми хотел бы обладать сам писатель. Но в итоге автору не удается осуществить мечту. Он лишь на время погружается в ту жизнь, о которой мечтает. Но потом вынужден вернуться в реальность, где все не так, как хотелось бы.
Как получить максимум пользы от сублимации
Прежде всего, специалисты рекомендуют идентифицировать свои переживания. То есть, уметь анализировать свои чувства и распознавать свое психическое состояние. Это умение помогает в достижении целей.
Осознав свои эмоции, человек должен найти конструктивный выход негативным переживаниям. То есть, заняться той деятельностью, которая переработает отрицательную энергию в положительную. И даст хороший результат. Кому-то подходят командные виды спорта, кто-то выбирает творчество, кому-то нравится работа по дому.
Важно определять конкретные задачи, которые можно решить при помощи разных способов сублимации. Тогда психологический механизм можно направить в нужное русло. Например, тренировки помогут поддерживать тело в форме. А творчество или работа позволит приобрести полезные навыки. Если человек ставит реальные цели, деятельность вдохновляет его и способствует развитию личности.
Достижение целей требует настойчивости. И результаты появляются только через некоторое время. Поэтому важно запастись терпением, постоянно развивать навыки. А также учиться применять сублимацию в разных жизненных обстоятельствах.
Также необходимо постоянно анализировать свои достижения и ценить их. Это поможет приобрести правильный настрой и мотивацию, необходимую для дальнейших достижений. Одобрение окружающих, поддержка со стороны родных и друзей – еще один важный фактор, который повышает мотивацию и помогает преодолеть сложности.
Когда сублимация может принести вред
При грамотном подходе механизм дает хороший эффект. Термин “сублимация” предполагает конструктивную, социально одобряемую активность, которая приносит пользу как самому человеку, так и окружающим. Но это своего рода “тайник”, который помогает спрятать негативные чувства, но не позволяет прожить их полноценно.
К примеру, тренировка или уборка в квартире дают выход агрессии, которая возникает после ссоры с супругом. Но такая активность не помогает обсудить проблемы, накопившиеся в паре, высказать отрицательные эмоции, найти разумное решение.
Поэтому надеяться на чудо не стоит. Не нужно злоупотреблять сублимацией и думать, что она позволит избавиться от негативных переживаний навсегда. Однако такой механизм улучшает психическое состояние и дает силы для того, чтобы решать проблемы, а не скрываться от них!
Теперь вы знаете все плюсы и подводные камни сублимации и сможете применить ее правильно.
Делитесь в комментариях, какие способы трансформации агрессии и негативных переживаний вы считаете наиболее эффективными, что делаете лично вы или ваши близкие для достижения душевного равновесия?
