Наверное, каждому знакомо парализующее чувство страха, от которого замирает сердце и кровь стынет в жилах. Оно может быть вызвано испугом, связанным с предчувствием опасности или угрозы. Сегодня мы поговорим о природе страха, его разновидностях, причинах возникновения и способах борьбы с ним.
Содержание
Страх – что это
Мощную, негативную эмоцию, которая возникает, как ответ на внешний или внутренний раздражитель, который может представлять реальную либо воображаемую угрозу здоровью и жизни человека, называют страхом.
В случае реальной угрозы страх подсказывает наиболее эффективный способ дальнейших действий – спасаться бегством или бороться с опасностью. Это эмоция базовая. Знакомство с ней впервые происходит в младенчестве. На протяжении всей жизни она сопровождает человека, поддерживая инстинкт самосохранения.
По разным признакам в психологии классифицируют страхи:
- по продолжительности (временный либо хронический);
- правдоподобию (воображаемый/реальный);
- уровню выраженности (навязчивый, острый),
- по причине, его вызывающей (страх высоты, болезни, смерти).
Люди бояться чего угодно и сколь угодно долго. Однако психологи отмечают, что испытываемые людьми страхи, чаще всего – воображаемые. То, чего люди боятся, часто не представляет для их жизни реальной угрозы, но наносит серьезный ущерб их психическому и физиологическому здоровью.
У человека, испытывающего страх, поднимается давление, учащается сердцебиение и дыхание независимо от реальности или надуманности угрозы.
Как страх возникает
Все биологические механизмы – слух и зрение, обоняние и вкус, осязание активируются после получения сигнала из особого отдела мозга. Он называется гипоталамус. Его сразу же срабатывает лимбическая система. Она отвечает за контроль эмоциональных побуждений и влияет на вегетативную систему. В ее состав входит:
- Мобилизующая в момент опасности ресурсы организма симпатическая система.
- Когда ничто человеку не угрожает, подключается парасимпатическая система. Она помогает организму восстановиться после перенесенного стресса и справиться со страхом.
Страх является естественной реакцией организма на опасность от окружающей среды
Какое влияние на организм оказывает страх
Чтобы избавиться от страха, важно понимать, как эта негативная эмоция влияет на организм. Психологи выделяют эмоциональные и физические реакции. Люди по-разному переживают страх, но во многом схожи их физические реакции:
- сердцебиение становится более частым и интенсивным;
- расширяются зрачки;
- становится поверхностным и учащенным дыхание;
- краснеет кожа лица;
- по всему телу напрягаются разные группы мышц, возможен тремор рук;
- отмечается тошнота.
Такие физические реакции подготавливают человека к борьбе за существование или возможность избежать угрозы. В психологии такая реакция получила название «бей или беги». Она заставляет в экстремальных ситуациях приливать кровь к тканям, позволяет сосредоточиться на обстоятельствах, воспринимаемых организмом, как угроза, повышает уровень глюкозы в крови.
Для каждого человека индивидуальны и реакции эмоциональные. Чаще всего специалисты отмечают: тревожность, беспокойство, злость, гнев. Постоянное пребывание в таком эмоциональном состоянии опасно для здоровья. К примеру, постоянно вырабатывающийся кортизол, может стать причиной нарушений обмена веществ, что чревато ожирением. Истощение может вызвать повышенный адреналин, постоянно вырабатываемый организмом.
Психика тоже подвергается давлению и не выдерживает постоянного напряжения – человек может испытывать выгорание, сталкиваться с ухудшение качества и продолжительности сна, психосоматическими заболеваниями.
Виды страха
Человек может испытывать различные виды страха. Все их можно разделить три категории:
- социальные;
- биологические;
- экзистенциальные (внутренние).
Рассмотрим эти разновидности подробнее.
Биологический страх
Это реакция на природные катаклизмы – наводнения, землетрясения, цунами, встреча с опасными и агрессивными животными. Человек может испытывать беспокойство о своей жизни, боится прямой угрозы своему существованию.
Страх социальный
Эта более отвлеченная группа. Они связаны с опасениями человека утратить в глазах окружения свой статус, понижением самооценки. Это угнетенный человек, которого страшат публичные выступления, он боится выглядеть глупо и испытывает животный страх перед начальством, вооруженными конфликтами, избегает социальных обязательств и контактов.
Страх экзистенциальный
Особая группа, связанная не с конкретными жизненными обстоятельствами человека, а с его сущностью. В психологии этот вид опасений делят на четыре самостоятельные категории:
Страх пространства
Это состояние проявляется в разных формах. Наиболее распространенная из них клаустрофобия.
Боязнь времени
Беспокойство вызывает все, что связано с будущим человека. Его подавленное состояние объясняется, чаще всего, страхом безвременной кончины.
Непредсказуемость жизни
Человека беспокоят загадочные, а порой и таинственные явления, происходящие вокруг него. Его угнетает бессмысленность существования.
Страх самого себя
Эта разновидность тоже может быть облечена в разные формы: от страха непонимания собственных мыслей, до боязни ответственности за свои поступки и потерю контроля над собой.
Все перечисленные страхи, по мнению психологов, нормальны. Конструктивные функции могут выполнять даже метафизические их виды. К примеру, если человек опасается будущего, он будет тщательнее планировать свои действия, а боязнь смерти заставит больше внимания уделять здоровью.
Как отделить страх от фобии и тревоги
Страх всегда имеет конкретную причину. Пример: человек опасается потерять работу, потому что на днях начальник сообщил, что более трети сотрудников компании будут сокращены. Или он испытывает опасения из-за возможности остаться без средств, так как накануне в офисе был опубликован приказ об отмене квартальной премии.
Страх с раннего детства формирует способность к самосохранению и выживанию. Он возникает, когда существует реальная опасность для жизни и здоровья человека.
Тревога обычно проявляется следующим образом: человек выходит из дома, а потом возвращается, чтобы проверить, закрыл ли он входную дверь. Казалось бы, нет никаких причин для беспокойства: соседи не звонили и не сообщали, что квартира не заперта. Просто возникает мысль о том, что он забыл закрыть ее на замок. Человек боится, что это может быть правдой, и возвращается, чтобы перепроверить самого себя. Такая же ситуация довольно часто случается с утюгом.
Пока человек способен управлять своими страхами, можно не беспокоиться. Когда они выходят из-под контроля, можно говорить о фобиях, когда человек не в состоянии контролировать эмоции.
Простой пример: Немало людей боится авиаперелетов, и это нормально. В большинстве случаев они преодолевают свои страхи, хотя сделать это способны не все: кто-то соглашается неделю ехать на поезде, лишь бы не подниматься на борт самолета. Сама мысль о полете вызывает у них ужас, панику. Бесспорно, в таком случае можно говорить о фобии, когда страх управляет человеком. Такая навязчивая боязнь поступков, ситуаций, некоторых предметов и движений превращается в нечто большее, не поддающееся контролю. Это и есть фобия.
Как преодолеть страх
Когда чувство страха доставляет дискомфорт, нарушает обычную жизнь, вызывает тревогу или перевоплощается в одну из форм фобии, без помощи специалиста сложно обойтись. Если ситуация не столь критична, можно попробовать бороться самостоятельно с беспокойством и тревожностью. Психологи рекомендуют сделать всего несколько шагов, чтобы облегчить свое состояние и избавиться от этого чувства. Прислушайтесь к их советам.
Примите как факт — бояться нормально
Страх — это эмоция базовая, неразрывно связанная с человеческими инстинктами. В глубокой древности у людей сформировались реакции «замри, бей или беги». Они способствовали выживанию человека, который в любой момент мог быть атакован хищным зверем. Если бы наши предки не испытывали страха, человечество, наверное, прекратило бы свое существование.
С тех давних времен прошло немало времени, многое в нашей жизни изменилось, по улицам городов не бродят хищники, пугающие ситуации довольно редко несут реальную угрозу жизни человека, но его реакции остались прежними, не совсем адекватными для происходящего.
Да, в какой-то степени мы научились бояться, но благодаря нашей психологии делаем это по устоявшимся шаблонам. Когда человек продолжительное время находится в состоянии паники, он не может понять, как расслабиться. И тогда это выходит за пределы нормы. Если вы чего-то боитесь, попробуйте занять позицию стороннего наблюдателя, посмотрите на себя со стороны и скажите: «Да, мне сейчас страшно, но это нормально». А потом задайте себе вопрос и постарайтесь ответить на него максимально откровенно: «И что мне с этим делать?»
Когда человек долгое время находится под воздействием негативных эмоций и не может выйти из этого порочного круга, это свидетельствует о том, что это реакция его внутреннего ребенка. Когда вас охватывает ужас, вы сидите, поджав ноги, сцепив руки, сжавшись в комочек,и не можете ничего с этим поделать, призовите на помощь своего внутреннего взрослого. Он должен сказать: «Дорогой, ты боишься, тебе очень страшно?» и объяснить, что это временное состояние, всё наладится, успокоить перепуганного ребенка.
Посмотрите страху в глаза
Объявляя войну любой боязни, ответьте на вопросы: что вызывает вашу тревогу? Что вы испытываете в этот момент? Насколько угроза, которая вас беспокоит, реальна или это плод ваших фантазий? Озвучьте свое состояние в разговоре с близким человеком, которому доверяете. Опишите свои опасения словами или нарисуйте их. Попробуйте определить, в какой части тела они сосредоточены и «выдышите». Таким образом, вы сможете прожить свои эмоции, признаете их существование и поймете их. Вполне вероятно, что взглянув страху в глаза, вы поймете, что не так уж он и силен, как казалось вам прежде.
Такой способ победить страх работает практически со всеми его видами. Главное – не останавливаться на полпути. Задавайте себе вопрос за вопросом, чтобы докопаться до причин проблемы. Это позволит лучше понять себя и собственные глубинные мотивы.
Проживите худший сценарий
Предлагаем выполнить простое упражнение. Представьте в мельчайших подробностях, в красках, что то, чего вы больше всего опасались, уже произошло. А теперь, проанализируйте свои чувства и мысли. Задумайтесь о своих дальнейших действиях. Проживите эмоции, не бойтесь их.
Довольно часто, такой мысленный эксперимент помогает избавиться от разных видов страха, который просто утрачивает свою силу. Как ни странно, но мозг обмануть легко: он поверит, что все самое ужасное уже случилось и не имеет смысла бояться. Этот способ идеально подходит для конкретных ситуаций, к примеру, опасений опозориться во время публичного выступления или завалить экзамен.
Представив худший сценарий, вы поймете, что жизнь продолжается даже после этого.
Продумайте план действий
Можно легко объяснить ужас человека перед огнем, если он пережил пожар. Но если всякий раз, когда он зажигает газовую плиту, чтобы пожарить яичницу, он думает о пожаре, то такие рассуждения, по меньшей мере, нелогичны. Борьбу человека со страхом в этом случае необходимо начать с составления инструкции. Продумайте в ней пошагово отступные пути, если боязнь огня вернется. Важно сосредоточиться на том, что и как вы можете изменить. Тем самым вы рационализируете свои худшие опасения.
Дайте время себе
Не будем лукавить – все ваши фобии формировались годами. Многие из них живут с вами с детства. Наивно было бы полагать, что начни вы сегодня работу по избавлению от собственных страхов, они завтра перестанут вас беспокоить. Только терпение и поэтапное движение к намеченной цели, могут дать поразительные результаты.
Вознаграждайте себя за смелость
Это действительно эффективный метод, позволяющий преодолеть страх.Придумайте для себя награду, которую вы сможете получать после каждого этапа победы над боязнями. Это должно быть что-то важное и очень приятное для вас. Таким образом, вы получите дополнительный мотив, способствующий преодолению себя.
Возьмите на вооружение мысль мудрого Аристотеля, который утверждал, что страх вынуждает человека больше размышлять. Чаще думайте о своей жизни, анализируйте свои опасения. Вы вполне заслуженно будете собой гордиться, поскольку преодоление боязни — это без преувеличения настоящая смелость.
Когда необходима помощь специалиста
Не стоит затягивать с визитом к психологу или психиатру, когда тревожные состояния, беспокойства, опасения мешают вам жить, и несмотря на все предпринятые самостоятельные шаги по решению проблемы, они не дали желаемых результатов. Поделитесь со специалистом своими переживаниями, подробно расскажите о том, что вас беспокоит. Сегодня разработано множество методик для решения этой проблемы, которые дают хорошие практические результаты.
Теперь вы знаете, что такое страх, почему он возникает, к каким приводит последствиям и как с ним бороться эффективно. Делитесь опытом в комментариях: какие страхи не давали (не дают) вам спокойно жить и какие еще действенные методы борьбы со страхом помогли вам от них избавиться.
