Не секрет, что люди часто оказываются в ситуациях, когда им не хватает уверенности в себе. Когда самооценка человека на низком уровне, это становится проблемой в долгосрочной перспективе, она может негативно отразиться на психическом состоянии человека, на всех сферах его жизни.
В формировании личности самооценка играет важную роль. Она свидетельствует об интересе человека к себе, собственным потребностям и возможностям, повышает уверенность в себе, помогает беспристрастно оценивать свои возможности.
Содержание
Что такое самооценка
Если говорить коротко, то это понимание и восприятие человеком себя, своих лучших качеств и негативных черт, оценка себя как личности.
Психологи различают самооценку общую, отражающую уровень уважения к себе, принятие/непринятие своих достоинств и недостатков, и частную. Она характеризует, как человек воспринимает разные свои характеристики — успехи в профессиональной сфере, умение строить отношения с окружающими. К примеру, он считает себя здоровым в психологическом плане — это самооценка общая. При этом он осознает, что плохо переносит физические нагрузки, практически не умеет готовить — это частное восприятие.
Самооценка – это понятие комплексное, включающее много составляющих:
- оценку собственного интеллектуального потенциала;
- восприятие внешних данных;
- оценку личных качеств и черт характера;
- деловых качеств, навыков и умений.
Сам термин самооценки и свою теорию представил в конце XIX века психолог из США Уильям Джеймс. По его мнению, самооценка – это успех человека, разделенный на поставленные им цели, его ценности и оценку своего потенциала.
В психологии рассматривают самооценку как значимый показатель, влияющий практически на все сферы жизни. Уверенность в собственных силах позволяет добиваться поставленных целей, в то время как чувство стыда, вины не дают в полной мере раскрыться внутренним потребностям и их реализовывать.
![Любовь к себе](https://inspirity.ru/wp-content/uploads/2024/08/suzi-kim-wvpdvx45h0k-unsplash-scaled.jpg)
Влияние на человека
Множество факторов влияют на уровень самооценки. Важно понимать, что и она на многое влияет. Человек принимает важные решения, строит отношения со своим окружением в зависимости от ее уровня. Рассмотрим, на что влияет самовосприятие и как это происходит.
Как самооценка влияет на личность
Самооценка – это особый психологический механизм, который выполняет две функции — регуляторную и защитную.
В первом случае она демонстрирует, насколько человек уважительно относится к себе, удовлетворен ли собой. Это позволяет адекватно относиться к собственным успехам, ставить новые задачи, строить реалистичные планы. Функция защитная позволяет влиять на ощущение независимости, формировать, озвучивать и отстаивать свое мнение.
Человек, обладающий здоровой самооценкой, трезво и объективно оценивает свои потребности и возможности, следовательно, и цели он перед собой ставит достижимые.
Людей с завышенным восприятием себя часто преследуют неудачи. Они нередко ставят перед собой заведомо недостижимые цели. Шансов на их достижение практически нет, какие бы усилия для этого ни прилагались.
Главный недостаток заниженной самооценки заключается в том, что человек останавливается в своем развитии – избегает сложных задач, опасается в полной мере раскрыться.
Как на обучение влияет самооценка
Почти на все действия ученика подростка в школе оказывает существенное влияние его самооценка. О ее уровне можно судить по тому, как школьник общается с одноклассниками и учителями, какую позицию занимает в сложных ситуациях, умеет ли разрешать конфликты.
Низкая самооценка может лишить и ученика начальной школы, и старшеклассника мотивации осваивать новые знания, сосредотачиваться на процессе обучения. Когда самовосприятие завышено и человек занимает позицию «Я все знаю», тоже велик риск потери интереса к учебе.
Влияние на профессиональную деятельность
Практически все представители психологического сообщества убеждены, что неадекватное восприятие себя может серьезно повлиять на деловую жизнь. Человек с низкой самооценкой, может быть хорошим специалистом, может быть не самым лучшим, но добросовестным и исполнительным. При этом он останется этаким середнячком, который никогда не будет срывать звезд с неба.
Всему виной его уверенность в том, что свою работу он выполняет не столь качественно, как хотелось бы. При этом он старательно себя убеждает, что не в его силах что-либо изменить или исправить, поскольку для этого необходимо проявить больше воли, осознанности, терпения и ума.
![Адекватное самовосприятие Адекватное самовосприятие](https://inspirity.ru/wp-content/uploads/2024/08/ionela-mat-r27vw0qww8i-unsplash-scaled.jpg)
Как самооценка формируется
В раннем детстве начинается формирование базового отношения к себе — воспринимает ли человек себя тем, кем является в реальной жизни или нет. Оно зависит от того, как будут складываться отношения со взрослыми членами семьи, прежде всего с родителями. Не менее важную роль в этом процессе играет школа. Именно педагоги, в отличие от родителей, первыми дают детям социальную оценку. Чаще всего, она связана с определенными предметами или видам деятельности.
Изменения самовосприятия могут происходить в любом возрасте. У взрослого человека оно формируется на основе:
- социального и экономического статуса;
- образа мыслей;
- состояние здоровья;
- отношения с окружением.
Основу общей самооценки формирует жизненный опыт человека, включая и детский. К примеру, у тех, кто регулярно подвергался критике, нередко необоснованной, со стороны родственников, самооценка низкая. Здоровое, адекватное самовосприятие может быть сформировано только при позитивном отношении окружающих.
Воспитание
Когда родители адекватно оценивают таланты, способности и возможности своего ребенка, проблем с самооценкой, как правило, не возникает. Однако довольно часто взрослые совершают распространенную психологическую ошибку – начинают сравнивать с более успешными сверстниками своего ребенка.
Судя по всему, известный всем мем о сыне подруги мамы, возник не случайно. Ребенок испытывает комплекс неполноценности, когда подобные сравнения не в его пользу. Как следствие, самооценка снижается.
Психологи уверены, что такого же результата можно добиться, если бесконечно по поводу и без критиковать ребенка, не имея на это достаточных оснований. Необоснованная критика беспроигрышно работает на снижение самооценки.
Поддержка родителей
Когда самооценка ребенка еще только формируется, ему очень важна родительская поддержка. Никогда не ругайте, не стыдите ребенка при посторонних, даже если понимаете, что он виноват. Задача пап и мам заключается в том, чтобы вселить в ребенка уверенность, что родители всегда на его стороне, даже когда совершена ошибка.
Предположим, вас пригласили в школу, чтобы обсудить какую-то провинность ребенка. Не ругайте и не угрожайте провинившемуся при учителе: «Бессовестный! Получишь дома по первое число».
Обсудить произошедшее необходимо, но только наедине. Узнайте, почему он поступил именно так, дайте ему возможность объяснить свое поведение. Доверяйте ребенку и только после откровенного разговора принимайте решение, заслуживает ли он наказания.
Окружение
На становление самооценки оказывают большое влияние люди, нас окружающие. Когда они самоутверждаются за наш счет, принижают достоинства, не уважают, вряд ли можно надеяться на повышение самооценки. Токсичные отношения, которых следует избегать, могут быть как в семье, так и на работе.
Виды самооценки
В психологи различают три вида самооценки. Классификация проводится в соответствии с тем, насколько отвечает объективным данным самомнение человека. Чем объективнее он себя оценивает, тем больше шансов добиться успеха, тем гармоничнее складываются у него отношения с людьми.
Завышенная самооценка
В ее основе лежит искаженное, неверное представление о себе. Завышенный вид самооценки – это восхваление собственных достоинств и отрицание, игнорирование недостатков. Психологи утверждают, что подобное самовосприятие лучше заниженного. Оно оставляет перспективу развития, движения к цели. Правда, эти люди часто одиноки, у них нет или очень мало друзей. Даже не специалист может заметить признаки чрезмерно завышенной самооценки:
- стремление поддерживать собственное совершенство;
- убежденность в любых ситуациях в своей правоте;
- неприятие неудач;
- переоценка собственных способностей и навыков.
Самооценка адекватная
У человека с адекватным видом самооценки совпадает реальность с восприятием себя.Такие люди осознают свои потребности и возможности, готовы работать над ошибками, способны к самокритике. Они стремятся устранить недостатки и культивируют свои сильные черты.
Низкая самооценка
Заниженный вид самовосприятия считается наиболее разрушительным для личности.Такая самооценка может стать причиной тревожных и депрессивных состояний. Нередко она стимулирует появление мыслей о суициде.
Смешанная самооценка
Наиболее распространенная разновидность, для которой характерно различное отношение человека к себе в разные жизненные периоды. Он может быть уверенным в себе или проявлять закомплексованность и слабость. Человек со смешанной самооценкой может реально оценивать одни из своих качеств и совершенно неадекватно другие. Например, он может успешно реализоваться в профессии, но сталкиваться с постоянными неудачами в личной жизни. Такую тенденцию он объясняет тем, что недостоин надежного, верного и любящего партнера.
Это явление психологи назвали гиперкомпенсацией. Она представляет собой психологическую защиту — подсознание стремится компенсировать неудачи в одной сфере успехами в другой. Таким образом, достигается баланс, в котором человеку комфортно.
Стабильная и плавающая
Так называют самовосприятие, не зависящее от внешних обстоятельств. Образец этого вида самооценки в вашем окружении наверняка есть. Это человек спокойный, в сложных ситуациях практичный, воспринимающий себя адекватным и это не требует каких-то доказательств. К примеру, когда что-то идет не так, обладатель стабильной самооценки не считает, что он неудачник. Он совершенствуется, получая определенный опыт.
Плавающая самооценка, наоборот, зависит от настроения, оценки своих действий в определенных ситуациях, способностей, достижений или неудач.
Что влияет на самооценку
Множество факторов могут оказывать влияние на уровень самооценки человека. К наиболее распространенным из них относят:
Возраст и опыт
С возрастом развитие частной самооценки чаще всего повышается. Самовосприятие подростков часто ниже, чем у людей в среднем возрасте. В ходе исследований психологи пришли к выводу, что на 60 лет приходится пик самооценки.Снизить ее в зрелом возрасте способны деморализующие факторы:
- потеря работы;
- разрыв отношений;
- утрата близкого.
Человек в такой ситуации чувствует тревожность и неуверенность в себе.
Убеждения о себе
Умение оценивать себя адекватно и самооценка взаимосвязаны. Они определяют поведение человека и оценку его потенциала.
Убеждения о себе, развивающиеся на протяжении жизни, формируют самовосприятие, определяют саморазвитие.
Когда у человека позитивные убеждения, он чувствует уверенность в своих силах, может справляться со многими непростыми задачами. Соответственно, негативные убеждения снижают эту уверенность, вызывают ощущение тревожности, нередко становятся причиной депрессии.
Оценка окружающих
Значимый фактор в определении самооценки. Люди часто оценивают себя в сравнении с окружающими. Повышают восприятие себя позитивные сравнения, а негативные — самовосприятие снижают.
Какой, по мнению психологов, должна быть самооценка
Психологи считают идеальным вариантом высокую и адекватную самооценку. Человеку важно знать и оценивать свои сильные и слабые стороны. Неадекватную самооценку многие специалисты в области психологии считают не столько проблемой, сколько симптомом. Они считают, что до коррекции самооценки необходимо выявить и решить влияющие на нее проблемы. Когда речь заходит о способах повышения самооценки, психологи рекомендуют:
- любить и уважать себя;
- делать то, что доставляет моральное удовлетворение;
- строго контролировать личные границы;
- хвалить себя даже за незначительные достижения.
У психологов часто интересуются: «Низкая или чрезмерно завышенная самооценка лучше?». По их мнению, ответ лежит на поверхности – здоровый и адекватный вид восприятия себя, поскольку остальные варианты не соответствуют реальности!
Связь между низкой самооценкой и неуверенностью
Люди с низкой самооценкой никогда не уверены в себе. В связи с этим они крайне редко добиваются значимых успехов в личной жизни, в профессии, даже в повседневных делах.
Психологи утверждают, что связь между неуверенностью и низкой самооценкой совершенно очевидна — человек уверен на 100% в том, что любое его начинание не увенчается успехом.
Иными словами, низкая самооценка является причиной неуверенности: человек полагает, что недостаточно его образования для построения успешной карьеры, он не настолько обаятелен, чтобы строить отношения с красивыми и умными женщинами/мужчинами, не может заниматься творчеством, поскольку недостаточно талантлив.
![Недооценивание себя Недооценивание себя](https://inspirity.ru/wp-content/uploads/2024/08/tim-mossholder-sr8byn6xy3k-unsplash-scaled.jpg)
Рекомендации психолога: как самооценку повысить
Работать над самооценкой можно и нужно в любом возрасте. Учиться любить и принимать себя со всеми недостатками не поздно никогда. При регулярных занятиях эта характеристика прекрасно корректируется.
Чтобы поднять самооценку, психологи рекомендуют получать новые знания, навыки, опыт, впечатления, заниматься саморазвитием.
Записывайте свои достижения
Для каждого человека важно ставить перед собой те или иные цели. Главное, чтобы они не оставались просто целями, а со временем воплощались в жизнь. Заведите дневник, и добившись успеха, пусть и незначительного, записывайте в него свои достижения. В нем же описывайте хорошие поступки, которые совершили за определенный период времени. Записывайте все без исключения дела, даже если на ваш взгляд, поступки не заслуживают особого внимания: помог старушке преодолеть зебру, пропустил машину, двигающуюся по второстепенной дороге, заработал немного больше, чем в прошедшем месяце и т.д.
Ставьте цели и достигайте их
Это необходимо делать обязательно и при любых обстоятельствах. Только так вы сможете понять, что способны на многое. Это отличный и действенный способ победить комплекс неполноценности. Для этого совсем необязательно сразу же погружаться с аквалангом в морскую пучину или покорять горные вершины. Для начала ставьте перед собой простые, но работающие задачи. К примеру, дочитайте отложенную на неопределенный срок книгу, устройте любимому человеку сюрприз, проснитесь раньше обычного на полчаса и сделайте зарядку.
Найдите для себя дело по душе
Этот совет хорошо зарекомендовал себя не только по отношению к детям, но и для людей взрослых. Умение найти занятие, которое не только нравится, но и хорошо у вас получается, достижение первого успеха в нем позволит повысить уверенность в своих силах. Прекрасными вариантами может стать творчество, освоение новых навыков, спортивные достижения.
Не сравнивайте себя с другими
Такая практика изначально порочна — всегда рядом найдется человек, который красивее, успешнее, талантливее вас. Каждый человек по-своему уникален и он должен использовать это и опираться на свой опыт. Кто с уверенностью может сказать, что знаменитая кинозвезда, блистающая на фестивалях, действительно счастлива? Стоит ли ей подражать и стремиться повторить ее опыт?
Перестаньте критиковать себя
Вне всяких сомнений, самокритика должна быть в жизни человека, но она не должна перерастать в самобичевание. От ошибок не застрахован никто. Если любой мелкий промах воспринимается как трагедия вселенского масштаба, это убивает самооценку. Понимаете, что допустили оплошность — озвучьте, назовите ее, а потом подумайте, насколько она серьезна, чтобы изводить себя самоистязанием. Сделайте выводы, закройте тему и больше к ней не возвращайтесь.
Смените токсичное окружение
Когда человек понимает, что на его самооценку негативно влияют люди из его окружения, значит пришло время формировать новый круг общения. В него должны войти единомышленники, которые не используют его в своих корыстных целях, уважительно к нему относятся. Возможно, необходимо сменить место работы или разорвать отношения с токсичным партнером.
Надеемся, что данная статья позволит вам определить свой уровень самооценки и при необходимости скорректировать его! Делитесь в комментариях, на каком уровне самовосприятия находитесь вы. Есть ли в вашем окружении яркие примеры завышенной/заниженной самооценки и к каким последствиям это приводит?