В разных жизненных ситуациях человек испытывает массу различных чувств и эмоций, которые не всегда может распознать и контролировать. Тем не менее они играют в нашей жизни важную роль. О том, что такое эмоции и чувства, в чем различия между ними, стоит ли их сдерживать и подавлять, расскажем в этом материале.
Содержание
Почему трудно разбираться в эмоциях
Знакомо ли вам странное ощущение, когда испытывая разные, не всегда позитивные эмоции, вы не можете в них разобраться, а порой и сформулировать. Причин такого состояния может быть несколько:
- Смешанные чувства. Распространенная ситуация – начальник грубо указал на допущенную вами ошибку в проекте. Вы очень злитесь по этому поводу. Но если вникнуть в ситуацию глубже, окажется, что не только гнев вы испытываете. Вы стремитесь скрыть страх возможного увольнения из-за ошибки. Никакие способы в этом случае не помогут справиться с негативной эмоцией (злостью), если они не затрагивают триггера.
- Запрет на проявление эмоций. Нередко взрослые члены семьи, включая родителей, не умеют управлять своими эмоциям и запрещают их проявлять своим детям: «Нельзя на родителей злиться», «Ты уже взрослая девочка, нечего лить слезы». В итоге ребенок не получает необходимого опыта в умении понимать, слышать себя, держать под контролем свои эмоции. Повзрослев, такой человек не будет анализировать собственные чувства, а будет их подавлять.
- Проявление алекситимии. Так в психологии называют неспособность человека выражать, распознавать и описывать эмоции. Такую психологическую особенность часто называют «эмоциональной бесчувственностью».
Почему важно разбираться в эмоциях
В ходе многочисленных исследований ученым удалось установить, что люди, разбирающиеся в своих ощущениях, обретают очень важные качества. Они даже составили их перечень:
- Стрессоустойчивость. Все, кто четко может определить и сформулировать свои чувства не склонны к неадаптивным стратегиям в восприятии стресса. Они вряд ли будут «заливать» душевную боль алкоголем. Как правило, они легче переносят депрессивные и тревожные расстройства.
- Осведомленность. Подтверждены данные, свидетельствующие о том, что даже правильно распознанная и озвученная эмоция способна снизить переживание.
- Эффективность. Расширяя свой активный эмоциональный словарь, человек делает первый, но уверенный шаг в развитие эмоционального интеллекта. Это дает возможность работать не со следствием отрицательных эмоций, а с вызывающими их причинами.
- Саморегуляция. Чем отчетливее человек осознает, что чувствует, тем ему проще после волны эмоций, на которые тело отвечает стрессовыми реакциями, вернуться в стабильное состояние.
Исследования показали, что люди, не осознающие своих ощущений, не контролирующие эмоций, чаще испытывают физическое недомогание, вызванное симптомами стресса. К примеру, их часто беспокоят головные боли.
В чем разница между чувствами и эмоциями
Нередко люди воспринимают эти понятия как синонимы, но психологи утверждают, что в них слишком много различий.
Эмоции следует рассматривать как яркое, но непродолжительное эмоциональное переживание. Их вызывают определенные причины. Иными словами, это моментальная реакция на некий стимул на физическом уровне. К примеру, если вы испытываете испуг, сердечный ритм учащается, чувствуя стыд – лицо краснеет. Это бессознательные реакции, следовательно, контроль над ними установить невозможно.
В отличие от эмоций, которые в человеке заложены на генетическом уровне и являются ответом на ситуацию, чувства человека – приобретенные в течение жизни.
Что такое эмоции
Специалисты определяют их как средний по продолжительности психологический процесс, отражающий оценочное, субъективное восприятие реальных или вероятных событий и ситуаций.
Для определения эмоционального спектра исследователи предпринимали неоднократные попытки классифицировать их. Они составляли список эмоций базовых, основных, которые, в свою очередь, подобно краскам, смешиваются между собой, рождая так называемые оттеночные эмоции.
Современные ученые ограничили этот список эмоций злостью и страхом, отвращением, печалью и радостью.
В каждой из них предполагаются определенные настроения, причины, их вызывающие, дальнейшие действия.
Чувства – что это
Список чувств человека довольно обширный. Они демонстрируют, насколько остро человек внутри себя переживает эмоции, какую роль отводит эмоциональному опыту. На этом уровне особенно важна осознанность — умение выявлять свои ощущения и понимать причину их возникновения.
Зависят чувства от того, как человек воспринимает ситуацию, поэтому одинаковые эмоции способны вызывать различные чувства. Интенсивность эмоций определяется индивидуально. Гнев, к примеру, для одного человека сопоставим с раздражением, а для другого становится «красной пеленой», застилающую глаза и не позволяющую видеть реальную проблему.
Что такое состояние (настроение)
Эмоциональный фон, характерный для текущего момента. От обстоятельств и объекта он не зависит. Бесспорно, возможно влияние внешнего фактора на ухудшение настроения. Это может быть раздражающий вас человек либо событие.
В сравнении с чувствами и эмоциями настроение имеет менее яркий эмоциональный фон. Человек не столь остро переживает грустное настроение нежели ярость или гнев. Когда оно на высоте, его проявления не такие активные: от радости можно скакать скорее на эмоциях счастья или восторга.
Настроение разноплановое и имеет множество составляющих. Нередко человек не может его проанализировать и описать, поскольку в нем могут сочетаться разные эмоции. К примеру, на свадьбе дочери мать одновременно радуется и печалится.
Состояние аффекта
Это эмоциональный процесс взрывного характера. Он очень интенсивный, но краткосрочный. Может сопровождаться резкими движениями и изменениями, происходящими в работе внутренних систем и органов. При этом человек часто теряет контроль над собой и иногда даже не помнит, что с ним происходило в этом состоянии.
Основные эмоции человека
Они позволяют лучше понять не только себя, но и окружающих. Благодаря им человек способен определить психологическое состояние собеседника и понять, как с ним общаться и стоит ли это делать.
Все эмоции человека можно разделить на негативные и позитивные. К первой группе следует отнести счастье, радость, восхищение, удовлетворение. Они придают человеку сил, наполняют человека энергией. Эмоции негативные, к которым относят уныние, гнев, злость разрушают внутренний мир человека. Рассмотрим некоторые из них подробнее.
Радость
Мощная положительная эмоция, сопровождаемая чувством внутреннего удовлетворения, счастья и удовольствия.
Грусть
Людям свойственно периодически грустить, печалиться. Грусть стимулирует выход негатива. Но длительное ее проявление может привести к депрессивному состоянию.
Страх
Негативная эмоция, которая возникает, когда человеку грозит опасность. Его мышцы напряжены, сердцебиение учащенное. В моменты подобного переживания человек часто утрачивает способность адекватно оценивать ситуацию.
Гнев
Для этого состояния характерно чувство раздражения по отношению к себе или окружающим, враждебность. Гнев подготавливает человека к борьбе, снижает эмпатию и чувство страха.
Отвращение
Психологи называют эту эмоцию реакцией отторжения. Она проявляется в отношении запахов, вкусов, а также людей, а иногда и к самому себе. Предположительно, отвращение возникло как защитная реакция на явления, которые могут быть для человека опасны.
Как эмоции влияют на принятие решений и поведение
Эмоции играют значимую роль, когда принимаются важные решения. Их следует воспринимать как сигналы, указывающие на существующие или предполагаемые проблемы. Их не стоит игнорировать.
Позитивные эмоции существенно усиливают способность к инновациям, к творческому подходу в решении вопросов. Они повышают самооценку и уверенность в своих силах и человек склонен принимать довольно рискованные решения.
В отличие от них, негативные эмоции – тревога, страх, заставляют переосмысливать свои действия, проявлять осторожность, порой чрезмерную.
Нельзя допускать, чтобы на принятие решений влияли негативные эмоции. Это может стать причиной упущенных возможностей.
Как сохранять эмоциональное равновесие
Умение управлять эмоциями улучшает понимание собственных потребностей, укрепляет здоровые отношения с окружающими, способствует созданию личных границ.
Добиться такого результата помогут дыхательные техники, медитация, физические упражнения и осознанность. Пробуйте разные практики, чтобы выбрать оптимальный для себя вариант.
Развитие EQ
Психологи характеризуют эмоциональный интеллект как умение человека распознавать эмоции, причем не только свои, но и своего окружения. Он позволяет понять намерения, мотивацию и желания собеседника. Для развития EQ надо учиться:
- Осознавать и управлять собственными эмоциями.
- Понимать ощущения других людей.
Способы конструктивного выражения эмоций
Первый и наиболее важный шаг в конструктивном их выражении – осознание собственных эмоций. Постарайтесь понять, что именно вызывает у вас те или иные ощущения, как они проявляются в ваших мыслях и как реагирует на них тело.
После этого, рассмотрите адекватные средства и способы их выражения. Это может быть разговор с другим человеком, физическая активность, к примеру, танцы или спорт. Такие, казалось бы, простые приемы помогут найти безопасный и здоровый выход для выражения эмоций.
Примеры практик саморегуляции
В ходе исследований ученые разработали несколько практик, помогающих разбираться в многочисленных оттенках эмоций и выявлять необходимые.
Колесо эмоций
Разработанный Робертом Плутчиком навигатор по эмоциям, учитывающий их интенсивность, представляет собой колесо. Эмоции в их аффективном проявлении расположены в его центре. В среднем круге — основные чувства, во внешнем — оттеночные. На максимальном удалении от центра находится шкала, отражающая степень их интенсивности.
Атлас эмоций
Интерактивный проект Пола Экмана разработан для развития эмоциональной осознанности. Он создан для того, чтобы понимать, что провоцирует переживания, и находить конструктивный и безопасный выход из ситуации. Проект знакомит с пятью базовыми эмоциями и изучает способы, позволяющие преодолеть негатив, вызванный некоторыми из них.
Как распознать эмоции
Если сложно определить и тем более четко сформулировать собственные ощущения, обратите внимание на некоторые их проявления, такие как реакции тела.
Все эмоции проявляют себя по-разному на физическом уровне.
Ученые составили «тепловую» карту тела, демонстрирующую, что человек испытывает, когда переживает разные эмоции. Вот лишь несколько проявлений базовых эмоций:
- Интерес. Тело немного напряжено, концентрация внимания повышается, возможны мимические проявления, к примеру, приподнятые брови.
- Отвращение. Слабость, тошнота, сердцебиение замедляется.
- Страх, ужас. Зрачки расширены, брови приподняты, холодный пот, сухость во рту, мурашки «бегают» по спине.
- Злость. Человек может ощутить, как его дыхание стало более частым и поверхностным, «горит» кожа лица, кулаки непроизвольно сжимаются.
Распознав эмоцию, важно понять, какой сигнал она посылает, определить причину ее вызывающую. Можно воспользоваться техникой, которая получила название «Пять почему»:
- Почему я испытываю печаль и грусть? Был очень непростой день, у меня нет сил.
- Почему навалилась усталость? Все идет не по плану и от этого я устаю.
- Почему это происходит? Мне сложно сосредоточиться.
- Почему не удается сосредоточиться? Из головы не выходит последний неприятный разговор с мужем.
- Почему меня преследуют эти мысли? Не знаю, как теперь себя вести.
Упражнение, помогающее понять эмоции
Упражнение, которое условно назовем «Зеркало» надо выполнять ежедневно хотя бы в течение недели. Расслабьтесь, встаньте у зеркала. Изображайте разные эмоции:
- Удивление. Расслабьте мышцы лица, широко откройте глаза, подумайте с искренним удивлением: «Зачем я делаю это?» Глаза прикройте.
- Радость. Улыбнитесь своему изображению, расслабив лицевые мышцы и подумайте о чем-то очень приятном.
- Гнев. Прищурьтесь, сморщите нос и с раздражением подумайте: «Как мне надоело все это!»
- Счастье. Вытяните губы в трубочку, а затем их растяните в широкой улыбке.
Я по-прежнему не понимаю, что чувствую – что делать
Когда после предпринятых усилий результат не достигнут и понимание своих ощущений не пришло, психологи рекомендуют:
Заведите дневник эмоций
Такая практика поможет отслеживать эмоциональные состояния, которые повторяются регулярно или часто. Научившись распознавать, что вызывает у вас наибольшие затруднения, можно не допускать их повторения в будущем.
Расширяйте эмоциональный словарь
От того, насколько он объемный, зависит сложность определения проблемы и создание плана по ее решению. Воспользуйтесь для этого уже существующими инструментами, позволяющим распознавать ощущения, или создайте собственный. Возьмите за основу базовую эмоцию и выберите ее оттенок, который более всего подходит вам в данный момент. Создайте прозрачную и понятную вам шкалу.
Так развивается эмоциональный интеллект, помогающий сохранять гармонию с самим собой и людьми вас окружающими.
Не прячьте свои ощущения
Это наиболее эффективный способ, который позволяет нейтрализовать эмоциональное переживание. Расскажите о нем тому, кого цените и доверяете. Даже если проблему просто озвучить, не вдаваясь в детали, вам станет легче.
Когда человек расстроен, ему кажется, что выхода из положения нет. Тем не менее, озвучив ситуацию тому, кто умеет, не навязывая своего мнения и не осуждая, слушать, можно найти правильное решение!
Ну вот и все: теперь вы знаете, что такое эмоции и чувства, в чем различия между ними, стоит ли их сдерживать и подавлять, а также как эффективно регулировать свое эмоциональное состояние для более осознанной жизни и успешной коммуникации с людьми.
Делитесь в комментариях, испытываете ли вы сложности с распознаванием эмоций. Какие техники эмоциональной регуляции кажутся вам наиболее эффективными? Бывали ли у вас ситуации, когда слишком интенсивные эмоции мешали взаимодействию с людьми или портили отношения? Какой выход вы нашли из этой ситуации?
