Тактильный голод – психологическое состояние дискомфорта, возникающее из-за недостатка телесных контактов с другими людьми. Стимуляция блуждающего нерва, возникающая вследствие прикосновений к коже, способствует выработке гормонов радости, поэтому телесный контакт приносит пользу здоровью человека. Психолог Гарри Харлоу один из первых начал проводить исследования этого феномена.
Содержание
Что такое тактильный голод
Тактильный голод – термин, употребляющийся в психологии. Это физическое и эмоциональное состояние, которое часто возникает, когда человек долгое время не имеет физического контакта с другими людьми. Оно не является психическим расстройством, а появляется из-за естественного стремления к прикосновениям в ходе общения.
Сенсорный голод может привести к чувству одиночества, депрессии и повышенной чувствительности к прикосновениям, когда это, наконец, происходит.
В ходе эксперимента, проведенного в 1950-х годах, психолог Гарри Харлоу предложил детенышам макак, разлученным с родителями, выбирать между двумя макетами матерей. Один был сделан из голого дерева, а другой – покрыт мягкой тканью. Обезьяны предпочли второй вариант, даже когда у деревянного была бутылочка с едой.
Чем опасна нехватка телесных контактов
Недостаток физических контактов может вызвать тревогу или депрессию. В ответ на стресс организм вырабатывает гормон кортизол. Дефицит объятий приводит к повышению частоты сердечных сокращений, кровяного давления, мышечного напряжения и частоты дыхания, что негативно сказывается на иммунной, пищеварительной и других системах организма.
Кто часто сталкивается с тактильным голодом
Люди, лишенные физического контакта, например, те, кто находится в изоляции, живут в одиночестве или у кого нет близких отношений, часто испытывают тактильный голод. Такая депривация может привести к возникновению чувства тоски и негативно сказаться на психическом здоровье и благополучии. Кроме того, пожилые люди и те, кто пережил психологическую травму в прошлом, также склонны испытывать тактильный голод.
Как понять, что вам не хватает прикосновений
Рассмотрим признаки сильного тактильного голода.
- Чувство одиночества – частый спутник тактильного голода.
- Стресс. Так организм может сигнализировать о том, что нам нужно больше человеческих прикосновений.
- Тревожное расстройство. Проявляется чувством постоянного напряжения.
- Проблемы со сном – опасный признак рассматриваемого состояния.
- Чувство одиночества или тревоги иногда могут влиять на проблемы со сном. Бессонница – обычный признак сенсорного голодания.
- Усталость. Отсутствие прикосновений также может истощить вашу энергию. Бывает, что человек хорошо спит. Однако всегда просыпается с ощущением усталости, возможно, из-за отсутствия физического контакта, так как одиночество может быть утомительным.
Чем полезны прикосновения
Кожа – самый большой орган в организме. Она регулярно посылает сигналы в мозг о том, что с ней происходит. Когда кто-то приятный прикасается к вам, мозг выделяет химическое вещество под названием окситоцин. Поэтому тактильность улучшает самочувствие.
Для физического благополучия
Исследования показали, что физический контакт может снизить уровень стресса, кровяное давление и даже укрепить иммунную систему. Окситоцин оказывает успокаивающее действие на организм, способствуя расслаблению и уменьшая чувство тревоги.
Кроме того, регулярные прикосновения могут стимулировать выработку эндорфинов, которые являются естественными болеутоляющими средствами. Также было доказано, что прикосновения улучшают кровообращение и способствуют хорошему сну, что в совокупности способствует общему физическому здоровью.
Для умственного развития
Прикосновение имеет важное значение для психического развития, особенно у младенцев и детей младшего возраста. Исследования показали, что оно необходимо для здорового развития мозга. У детей, которые регулярно получают объятия и ласку, лучше развиваются родственные привязанности, повышается уровень самооценки и когнитивные способности.
Прикосновения во взрослом возрасте могут способствовать развитию чувства сопереживания и сострадания к другим, укреплению межличностных отношений и повышению эмоционального интеллекта.
Для эмоциональной стабильности
Прикосновения способны выражать любовь, сопереживание и сострадание. Это помогает нам чувствовать более тесную связь с другими.
Тактильность также способствует регулированию эмоций. Благодаря ей мы лучше справляемся с чувством опасности и депрессией. Тактильный дефицит оказывает обратное воздействие.
Как справиться с тактильной нехваткой
Справиться с тактильным голодом помогает стремление к общению с другими людьми. Объятия и массажи устраняют симптомы тактильного голода. Установление близких отношений и участие в мероприятиях (например, в танцах), связанных с прикосновениями, также помогут ощутить чувство комфорта.
Создание уюта вокруг себя
Подарите себе ощущение тепла и уюта. Вы можете почувствовать комфорт, укутавшись в одеяло. Рекомендуется использовать утяжеленную модель этой постельной принадлежности. Она имитирует ощущение объятий. Подушки тоже помогут ощутить безопасность и комфорт. Можно имитировать объятия.
Массаж лица – также хорошее средство от тактильного голода. Стимуляция блуждающего нерва помогает снизить стресс.
Поиск тактильных контактов вовне
Если у вас есть друзья, которым приятно физическое прикосновение, не стесняйтесь обнимать их, когда здороваетесь и прощаетесь.
Если рядом нет близких людей – запишитесь на прием к физиотерапевту, на сеанс массажа. Танцы – отличный способ поддерживать себя в форме, веселиться, заводить новых друзей и справляться с тактильным голодом.
Братья наши меньшие
Не только контакт с людьми избавляет от ощущения нехватки прикосновений. Выброс окситоцина может вызвать и поглаживание животного. Если у вас есть питомец, проводите с ним больше времени. Если у вас нет возможности его завести, подумайте о волонтерстве в приюте для животных. Такая деятельность отлично утоляет дефицит прикосновений.
Теперь вы знаете, что такое тактильный голод, чем он опасен и как с ним бороться. Делитесь в комментариях, какие еще способы борьбы с сенсорным голоданием вам известны, какие из них сработали лично для вас.
